2015年7月29日 星期三

7/7-7/27 全新21天

時尚 是一種風格,一種生活態度

恭喜我自己養成這種健康的生活態度
今天是乖乖執行全新生活的第21天

這不是一個健康噱頭
我們是在執行一個 ㄧ輩子受用的健康生活模式


《全新生活減重計畫90天》-21

《全新生活減重計畫》
泰 不可思議了 今天實在好泰式
酸酸又辣辣的 ~ 開胃啊 ❤️

新料理:
泰式料理:小捲、蝦子、芹菜、洋蔥、紅蘿蔔

泰式醬料 ⬇️⬇️⬇️
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絕對要瘦回來。
#減重第21天

早餐:鮭魚泡菜、花椰菜
早點心:花椰菜
午餐:泰式料理
午點心:花椰菜
晚餐:鮭魚、花椰菜
晚點心:洋蔥菇、秋葵



蔬菜份量(250CC) 6份
※蔬菜種類 4份
※蛋白質 2份
※好脂肪(3顆魚油) 3顆
※水果 0份
※運動 X
※補充品 早/中 紅花油 *2
※補充品 早/中 熱鉻 *3

《全新生活減重計畫90天》-20

《全新生活減重計畫》
要做到不餓到真的比餓到還難 

今天 偷懶了 

絕對要瘦回來。
#減重第20天

早餐:蒟蒻炒麵
早點心:芒果
午餐:X
午點心:拿鐵
晚餐:豆腐、蛋糕、西瓜
晚點心:蚵仔煎



蔬菜份量(250CC) 4份
※蔬菜種類 5份
※蛋白質 2份
※好脂肪(3顆魚油) 3顆
※水果 1份
※運動 X
※補充品 早/中 紅花油 *2
※補充品 早/中 熱鉻 *3

《全新生活減重計畫90天》-19


《全新生活減重計畫》
變瘦。變美。變自信。
完全不需要 少吃 餓瘦 過度運動

持續 💪💪💪

#新菜色
泡菜鮭魚
蚵仔煎

絕對要瘦回來。
#減重第19天

早餐:泡菜鮭魚、蚵仔煎、洋蔥
早點心:蒟蒻炒麵
午餐:蚵仔煎、鮭魚、蒟蒻炒麵
午點心:蚵仔煎
晚餐:NG 老皮嫩肉、苦瓜鹹蛋、高麗菜、豬腳、五更腸旺
晚點心:鳳梨蝦球、珍奶



蔬菜份量(250CC) 5份
※蔬菜種類 8份
※蛋白質 2份
※好脂肪(3顆魚油) 3顆
※水果 1份
※運動 X
※補充品 早/中 紅花油 *2
※補充品 早/中 熱鉻 *3


NG餐犯規報告-7/25
店家:台中燉品棧
網站:

「80/20說明」
80:高麗菜、苦瓜鹹蛋,老皮嫩肉
20:招牌豬腳、五更腸旺

「3小時內有氧運動擺平」
有氧:快走30分。23下/10秒
重訓:X
伸展:X

「描述身心狀態」
身:吃完嘴巴乾乾的
心:吃完NG餐,馬上又去買珍奶喝,好爽快

2015年7月24日 星期五

《全新生活減重計畫90天》-18

《全新生活減重計畫》
今天實在衝衝忙忙
一條苦瓜 一碗豆腐 一杯熱湯 加一瓶超級抗氧化果汁 🍹

我們現在已在台中打拼

絕對要瘦回來。
#減重第18天

早餐:7-11沙拉、苦瓜
早點心:飯糰、小黃瓜
午餐:沙拉、小黃瓜、豆腐*4
午點心:X
晚餐:三杯菇、芹菜、花椰菜
晚點心:豆腐、熱沙拉


蔬菜份量(250CC) 7份
※蔬菜種類 13份
※蛋白質 1份
※好脂肪(3顆魚油) 9顆
※水果 0份
※運動 X
※補充品 早/中 紅花油 *2
※補充品 早/中 熱鉻 *3

《全新生活減重計畫90天》-17

《全新生活減重計畫》
美好的一天 , 從吃飽開始 ❤️
很幸福 對吧

低GI的飲食計畫 , 燃燒脂肪計畫
有想嘗試的朋友 ~ 來來來 😘

絕對要瘦回來。
#減重第17天

新菜色:
蒟蒻炒麵
(雞肉、高麗菜、青豆、洋蔥、蛋、紅蘿蔔)

早餐:蒟蒻炒麵、小黃瓜
早點心:水梨、葡萄
午餐:大阪燒
午點心:水梨
晚餐:蒟蒻炒麵、雞肉
晚點心:柚子茶



蔬菜份量(250CC) 8份
※蔬菜種類 5份
※蛋白質 3份
※好脂肪(3顆魚油) 9顆
※水果 2份
※運動 X
※補充品 早/中 紅花油 *2
※補充品 早/中 熱鉻 *3

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《全新生活減重計畫90天》-16

《全新生活減重計畫》
今天準備不周全 ,明天補足

我的一箱菜到貨囉 ~ Ya ❤️

絕對要瘦回來。
#減重第16天

早餐:絲瓜、小黃瓜、茶葉蛋*2
早點心:X
午餐:Apple、豆漿、茶葉蛋*2
午點心:Apple
晚餐:雞肉、鳳梨、7-11沙拉
晚點心:X



蔬菜份量(250CC) 4份
※蔬菜種類 8份
※蛋白質 2份
※好脂肪(3顆魚油) 9顆
※水果 2份
※運動 X
※補充品 早/中 紅花油 *2
※補充品 早/中 熱鉻 *3


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《全新生活減重計畫90天》-15

《全新生活減重計畫》
我來爭鮮一下下 
好期待我訂的魚唷,快來 好迫不及待 ~
🐟🐟🐟 

絕對要瘦回來。
#減重第15天

早餐:雞肉芹菜、小黃瓜
早點心:Apple
午餐:豆子、豆腐
午點心:Apple、豆腐
晚餐:鮭魚、蝦手捲、白蘿蔔絲
晚點心:花椰菜、凍豆腐



蔬菜份量(250CC) 7份
※蔬菜種類 8份
※蛋白質 3份
※好脂肪(3顆魚油) 9顆
※水果 2份
※運動 X
※補充品 早/中 紅花油 *2
※補充品 早/中 熱鉻 *3




2015年7月23日 星期四

《全新生活減重計畫90天》-14

《全新生活減重計畫》
明顯的感覺 皮膚狀況變好了
感覺褲頭也鬆鬆的
好爽呦

繼續吃 繼續瘦 

新菜色
#蒜香四季豆

絕對要瘦回來。
#減重第14天

早餐:海藻7-11沙拉、鴕鳥肉
早點心:Apple
午餐:海藻7-11沙拉、鴕鳥肉
午點心:Apple
晚餐:豆子、泡菜小黃瓜、雞肉芹菜
晚點心:絲瓜


蔬菜份量(250CC) 8份
※蔬菜種類 11份
※蛋白質 2份
※好脂肪(3顆魚油) 9顆
※水果 2份
※運動 肌力運動-7分鐘 / 柔軟度訓練-7分鐘
※補充品 早/中 紅花油 *2
※補充品 早/中 熱鉻 *3



《全新生活減重計畫90天》-13

《全新生活減重計畫》
吃的營養。活得健康。
或許你覺得、或許你認為、或許你怎樣怎樣。
都別說了
健康是沒有撇步的好嗎!

今天翻兩桌 健康廚房 Ya

新菜色
#泡菜綠花椰

絕對要瘦回來。
#減重第13天

早餐:瓜仔雞肉、地瓜葉
早點心:芭樂
午餐:三杯杏包菇、花椰菜、豆芽
午點心:火龍果
晚餐:雞肉、魷魚、芭蕉
晚點心:白木耳甜湯、西瓜汁



蔬菜份量(250CC) 5份
※蔬菜種類 8份
※蛋白質 3份
※好脂肪(3顆魚油) 9顆
※水果 3份
※運動 X
※補充品 早/中 紅花油 *2
※補充品 早/中 熱鉻 *3

《全新生活減重計畫90天》-12

《全新生活減重計畫》
最近我的世界充滿著
食物。食物。食物。

我們真的在減肥在減肥

新菜色:
瓜仔雞肉:雞胸肉、醃醬瓜、高麗菜


絕對要瘦回來。

#減重第12天

早餐:瓜仔雞肉、地瓜葉
早點心:X
午餐:泰式海鮮沙拉
午點心:三杯菇
晚餐:雞肉蔬菜火鍋
晚點心:芒果


蔬菜份量(250CC) 10份
※蔬菜種類 10份
※蛋白質 3份
※好脂肪(3顆魚油) 9顆
※水果 1份
※運動 X
※補充品 早/中 紅花油 *2
※補充品 早/中 熱鉻 *3

《全新生活減重計畫90天》-11

《全新生活減重計畫》
規定就是 每週一定要大犯規一次
哈哈哈哈哈
大口大口吃 沒在客氣的

新菜色:
醃醬瓜:小黃瓜、醬油
三杯杏包菇:杏包菇、九層塔、米酒

絕對要瘦回來。

#減重第11天

早餐:雞肉、什錦脆藻
早點心:X
午餐:三杯杏包菇、醃醬瓜、西瓜
午點心:大阪燒
晚餐:三杯杏包菇
晚點心:NG 炸豬排、炸鱈魚、鮭魚沙拉、Pizza



蔬菜份量(250CC) 9份
※蔬菜種類 9份
※蛋白質 3份
※好脂肪(3顆魚油) 9顆
※水果 1份
※運動 X
※補充品 早/中 紅花油 *2
※補充品 早/中 熱鉻 *3




NG餐犯規報告-7/17
店家:N2 恩菟‧樂活輕食‧
網站:

「80/20說明」
80:生菜沙拉、番茄、鮭魚、豆芽
20:炸豬排、炸鱈魚、pizza、炸雞、薯條、起司、沾醬

「3小時內有氧運動擺平」
有氧:快走30分。23下/10秒
重訓:X
伸展:X

「描述身心狀態」
身:炸物,吃完覺得油味很重。
心:懷著很雀躍的心情,放縱的去吃美式料理,大口大口的吃,以為會很痛快,但其實真正吃的時候,也還好。




《全新生活減重計畫90天》-10

《全新生活減重計畫》
No excuse !
我能把自己吃肥 就能把自己吃瘦 🔊

新菜色
#大阪燒-高麗菜、蛋、紅蘿蔔
#什錦炒麵-脆藻、黑木耳、杏包菇、水蓮、蛋
#素干貝 -杏包菇、九層塔
#偽牛排之鴕鳥肉

絕對要瘦回來。
#減重第10天

早餐:青江菜、鴕鳥肉
早點心:Apple
午餐:什錦脆藻
午點心:Apple
晚餐:大阪燒
晚點心:薯條

鴕鳥肉 ⬇️⬇️⬇️
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《有心肉舖》
http://www.withheartma.com/ecommerce/aeoe-a-e-e.html

蔬菜份量(250CC) 6份
※蔬菜種類 6份
※蛋白質 3份
※好脂肪(3顆魚油) 9顆
※水果 2份
※運動 X
※補充品 早 紅花油 *2
※補充品 熱鉻 X



《全新生活減重計畫90天》-9

《全新生活減重計畫》

天啊,有夠美味幸福的啦 ❤️

低脂的鴕鳥肉,根本口感就像牛肉
鳳梨香菇雞湯,新鮮鳳梨 + 樹子粒就搞定

絕對要瘦回來。
#減重第九天



早餐:金針菇、小白菜、鴕鳥肉
早點心:Apple
午餐:絲瓜、豆腐*2、洋蔥、小白菜、菇菇
午點心:Apple
晚餐:豆腐、Apple
晚點心:地瓜葉、香菇鳳梨雞

蔬菜份量(250CC) 5份
※蔬菜種類 6份
※蛋白質 3份
※好脂肪(3顆魚油) 9顆
※水果 2份
※運動 快走30分鐘/心跳10秒20下
※補充品 早 紅花油 *2
※補充品 熱鉻 X


《全新生活減重計畫90天》-8

《全新生活減重計畫》
我會在有限的時間內 
盡全力準備到最好 
沒有藉口 

#減肥的態度

絕對要瘦回來。

#減重第8天

早餐:茶葉蛋*2、7-11沙拉
早點心:茶葉蛋、Apple
午餐:7-11沙拉、豆腐*2、Apple
午點心:豆腐
晚餐:鰻魚、鮭魚生魚片
晚點心:水蜜桃、鴕鳥肉湯



蔬菜份量(250CC) 4份
※蔬菜種類 11份
※蛋白質 3份
※好脂肪(3顆魚油) 9顆
※水果 3份
※運動 X
※補充品 早 紅花油 *2
※補充品 熱鉻 X

《全新生活減重計畫90天》-7

《全新生活減重計畫》
終於擠出時間運動了 
又有蛋白質可以吃了

唷Ya 🎉🎉🎉


絕對要瘦回來。

#減重第7天

老媽,請走慢一點 ~ 我看不到你的車尾燈

早餐:海藻7-11沙拉
早點心:Apple、豆腐
午餐:海藻7-11沙拉、豆腐
午點心:Apple、豆腐
晚餐:蘆筍、鮭魚
晚點心:芒果、冬瓜、黃豆芽



蔬菜份量(250CC) 5份
※蔬菜種類 10份
※蛋白質 2份
※好脂肪(3顆魚油) 6顆
※水果 3份
※運動 快走30分,10秒心跳25;柔軟訓練 7分鐘
※補充品 紅花油 X
※補充品 熱鉻 X







《全新生活減重計畫90天》-6

《全新生活減重計畫》
家庭聚會 徹底崩盤
蔬菜依然存在
但多了魚、雞 跟萬惡的生乳捲與凱莉小姐😱

絕對要瘦回來。

#排毒第六天

早餐:花椰菜、杏包菇、芒果
早點心:番茄、菇菇、洋蔥、海苔
午餐:雞肉湯、靚魚、花椰菜
午點心:鳳梨、水梨

NG 生乳捲、乳酪蛋糕、薯條
晚餐:青木瓜絲
NG 木瓜牛奶、排骨酥2顆
晚點心:青木瓜絲



蔬菜份量(250CC) 10份
※蔬菜種類 6份
※蛋白質 2份
※好脂肪(3顆魚油) X
※水果 3份
※運動 X
※補充品 紅花油 X


※補充品 熱鉻 X



《全新生活減重計畫90天》-5

《全新生活減重計畫》
今天叫你起床的不是鬧鐘 
而是大~便~💩

新菜色:
三杯杏包菇
泡菜花椰菜

絕對要瘦回來。
#排毒第五天

早餐:泡菜花椰菜、豆子
早點心:火龍果、鳳梨、杏包菇、黃豆芽
午餐:三杯杏包菇、水梨、花椰菜
午點心:水梨
晚餐:高麗菜、Apple
晚點心:蒲瓜、白蘿蔔



蔬菜份量(250CC) 9份
※蔬菜種類 9份
※蛋白質 X
※好脂肪(3顆魚油) X
※水果 3份
※運動 X
※補充品 紅花油 X

※補充品 熱鉻 X




《全新生活減重計畫90天》-4

《全新生活減重計畫》
越吃越多 越吃越多 吃越多瘦越多
目前已掉2KG

絕對要瘦回來。
#排毒第四天

早餐:地瓜、冬瓜
早點心:葡萄
午餐:花椰菜、香菇
午點心:水梨
晚餐:花椰菜、紅蘿蔔、白蘿蔔
晚點心:沙拉(番茄、美生菜、洋蔥、Apple)



蔬菜份量(250CC) 12份
※蔬菜種類 9份
※蛋白質 X
※好脂肪(3顆魚油) X
※水果 3份
※運動 X
※補充品 紅花油 X

※補充品 熱鉻 X





《全新生活減重計畫90天》-3

《全新生活減重計畫》
清清腸子 好處就是💩很暢快
毒素一點一滴的遠離我

7-11沙拉其實沒有任何營養素唷
緊急時刻擋一下的
纖維加減吃

絕對要要瘦回來。
#排毒第三天

早餐:7-11沙拉、香菇、冬瓜
早點心:葡萄
午餐:7-11沙拉、茄子、苦瓜
午點心:葡萄
晚餐:地瓜葉、香菇、冬瓜
晚點心:香蕉、冬瓜



蔬菜份量(250CC) 6份
※蔬菜種類 12份
※蛋白質 X
※好脂肪(3顆魚油) X
※水果 3份
※運動 X
※補充品 紅花油 X


※補充品 熱鉻 X



《全新生活減重計畫90天》-2

《全新生活減重計畫》
這次真的不能再偷懶了
為什麼沒有第一天 哈哈。因為手忙腳亂的的度過了 !

絕對要要瘦回來。
#排毒第二天

新菜色:
樹子苦瓜

早餐:地瓜葉、苦瓜
早點心:X
午餐:地瓜葉、彩椒
午點心:Apple
晚餐:彩椒、茄子、苦瓜
晚點心:冬瓜、玉米

蔬菜份量(250CC) 5份
※蔬菜種類 6份
※蛋白質 X
※好脂肪(3顆魚油) X
※水果 1份
※運動 X
※補充品 紅花油 X
※補充品 熱鉻 X